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一場新冠肺炎疫情
讓我們更加明白
免疫力是健康的基石
營養(yǎng)就是免疫的基礎(chǔ)
5月17日-23日2021年全民營養(yǎng)周來啦！
你是否真的“會吃”？吃得是否營養(yǎng)健康？
快來瞅瞅官方發(fā)布
對比一下
自己是否能稱得上“營養(yǎng)達(dá)人”吧！
2021年全民營養(yǎng)周的主題是
『合理膳食 營養(yǎng)惠萬家』
要做到合理膳食
中國居民膳食指南（2016）
給了我們以下核心推薦——
食物多樣 谷類為主
平衡膳食模式是最大程度保障人體營養(yǎng)和健康的基礎(chǔ)，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。
每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。
建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
吃動平衡 健康體重
每個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低或過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上，堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動身體運(yùn)動6000步。
盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動，動則有益。
多吃蔬果、奶類、大豆
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25g以上，適量吃堅(jiān)果。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
每周攝入：
· 水產(chǎn)類280~525g
· 畜禽肉280~525g
· 蛋類280~350g
平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量120~200g。
少鹽少油 控糖限酒
我國多數(shù)居民目前食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素。
成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。
過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下。
建議成年人每日飲水量7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
營養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑
現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，很難達(dá)到全面均衡營養(yǎng)，應(yīng)適當(dāng)選擇一些膳食補(bǔ)充劑，如鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)或微量元素及VA、VB、VC、VE等維生素類。
各種營養(yǎng)素的補(bǔ)充對于提高人體免疫力有著舉足輕重的作用，是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)。
營養(yǎng)均衡，免疫力強(qiáng)，讓身體更健康！
