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健康才是最寶貴的財(cái)富，人到了一定年紀(jì)就會(huì)明白：想健康，千萬(wàn)不能“貪”！
1、別貪睡
很多人都知道熬夜會(huì)影響身體健康，便認(rèn)為多睡反而有利于身體健康……其實(shí)不是這樣。 四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師鄒志禮2021年7月在“成都商報(bào)四川名醫(yī)”刊文強(qiáng)調(diào)，大腦皮層的興奮性會(huì)隨著清醒時(shí)間的延長(zhǎng)而降低，但睡眠后又逐漸恢復(fù)到基線水平。如果在正常睡眠的基礎(chǔ)上再去增加睡眠，反而可能降低大腦皮層的興奮性，甚至使其處于抑制狀態(tài)。這樣，人就會(huì)變得更加昏昏欲睡，越睡越困，越睡越累。①
海軍軍醫(yī)大學(xué)長(zhǎng)征醫(yī)院主任醫(yī)師王文昭2021年9月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，老人如果睡眠過(guò)多，會(huì)使新陳代謝降低，腦部功能減退，記憶力下降，加快大腦衰老。此外，如果發(fā)現(xiàn)老人近段時(shí)間變得貪睡，應(yīng)進(jìn)行多方面的檢查，排除軀體疾病和腦部器質(zhì)性疾病所致的多睡。同時(shí)，應(yīng)該讓老人制訂自己的睡眠休息計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，保證每天睡眠時(shí)間在6~10小時(shí)。②
2、別貪吃
中老年人為了不浪費(fèi)，往往在吃飽后還會(huì)把剩下的菜加完，所以經(jīng)常會(huì)吃得很撐。但是中老年人吃撐對(duì)身體不好。 營(yíng)養(yǎng)師謝金蘊(yùn)2021年9月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，老年人吃飯不要貪多，而要吃得精。吃撐了還可能會(huì)出現(xiàn)脹氣、想吐、昏沉、心臟負(fù)荷等情況。所以，食物細(xì)軟，少量多餐。② 事實(shí)上，許多專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直以來(lái)也遵循著人到老年“別貪吃”的觀念。
中國(guó)工程院院士、臨床腫瘤學(xué)家孫燕在2009年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪分享防癌心得時(shí)談到，“餓著要比撐著強(qiáng)、瘦的要比胖的好。因?yàn)榉逝挚赡転槎喾N癌癥埋下隱患。我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺(jué)吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會(huì)與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會(huì)把晚飯省下一兩頓�！�③ 中國(guó)工程院院士、國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心研究員陳君石曾在2010年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)也談到，“我的飯量一直都比較小，從來(lái)不“貪吃”，所以幾十年來(lái)體重波動(dòng)一直沒(méi)有超過(guò)5公斤。此外，我重在搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，但我照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下�！�④
3、別貪杯
很多人覺(jué)得大酒傷身，小酌怡情，少喝一點(diǎn)有益健康，但實(shí)際上，酒精對(duì)身體的影響更多的是危害！ 世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》2018年曾刊文指出，最安全的飲酒量是0，即只有不飲酒，才是最健康的！ 而有些老年人，覺(jué)得藥酒對(duì)身體有好處，所以平時(shí)會(huì)喝些藥酒，但是藥酒中同樣含有酒精成分，因此并不是藥酒就對(duì)身體沒(méi)有壞處。北京東直門醫(yī)院男科主任醫(yī)師李海松、管斯琪2021年9月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，不要認(rèn)為藥酒多飲無(wú)事。藥酒中含酒精成分，過(guò)量飲用可以導(dǎo)致肝臟損害，所含藥物雖作藥食兩用，也不能過(guò)多攝入。患有消化道疾病或肝腎功能損害的朋友，最好不飲或少飲。②
4、別貪運(yùn)動(dòng)量
很多中老年人，運(yùn)動(dòng)往往相互比拼，拼步數(shù)、拼運(yùn)動(dòng)量……但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，只有適合自己的，才是最好的。 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任朱瑜琪2016年10月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，長(zhǎng)時(shí)間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；二是骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無(wú)論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問(wèn)題。正所謂“生命在于勤運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在于省著用”。⑤
本文綜合自
① 2021-07-07 成都商報(bào)四川名醫(yī) 《睡覺(jué)明明是休息，怎么會(huì)越睡越累？醫(yī)生：大多數(shù)人都睡錯(cuò)了…》
② 2021-09-24 健康時(shí)報(bào) 《人到老年不能“貪”》
③ 2009-05-11 健康時(shí)報(bào) 《孫燕院士的防癌心得》
④ 2010-01-07 健康時(shí)報(bào) 《陳君石：我從來(lái)不“貪吃”》
⑤ 2016-10-11 健康時(shí)報(bào) 《中年健身有“四怕”》
