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【科普營養(yǎng)】喝水的最佳時間是什么時候？10個喝水的問題，一次解決
添加時間：2022/8/24 來源：網(wǎng)絡(luò)收集
每天都在喝水，但是：你喝得對嗎？喝得夠嗎？喝得好嗎？10個最受關(guān)注的喝水困惑，今天我們一次說清楚！
01
什么時候喝水最好？
不要等到口渴才喝，平常有事沒事就記得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天 [1]。
02
每天該喝多少水？
一次性紙杯大小，大概7~8杯[1]。
成年男性每天1700毫升，女性1500毫升[2]。
如果在高溫環(huán)境里，體力勞動或者劇烈運(yùn)動，至少每小時喝500~1000毫升[3]。
如果腎有問題，喝多少水，問醫(yī)生。
03
礦泉水、純凈水、白開水、蒸餾水、蘇打水，哪種水最好？
這些水名頭多，主要是工藝不同，微量元素含量不同[4]。
喝水的主要目的是補(bǔ)水，從這點(diǎn)來看，這些水沒區(qū)別，選哪種都一樣。（有錢任性的除外）
04
隔夜水能喝嗎？
上午燒開的水，下午可以喝，為什么隔夜水不能喝？是晚上有鬼施法嗎？
燒開的水，如果蓋子蓋得好，別說隔夜，室溫下放3天，里面亞硝酸鹽含量仍然在國家安全標(biāo)準(zhǔn)（1毫克/升）[5-6]內(nèi)，不會致癌。
如果你習(xí)慣喝完水，敞開著放，可能會有蚊蟲、灰塵等掉落進(jìn)去，還是別喝了。
05
千滾水能喝嗎？
日常家里燒水，不用擔(dān)心。
有研究測定：
自來水反復(fù)加熱8次[7]，亞硝酸鹽也只有國家安全標(biāo)準(zhǔn)（1毫克/升）的約1/300，而我們每天喝一兩升水，很難達(dá)到中毒劑量（0.2克）[8]。
老火靚湯能喝，為什么家里燒開幾次的水，不能喝？
06
陰陽水能喝嗎？
看情況。
人們把一半涼水加一半的沸水，叫陰陽水。
它能不能喝，要看涼水是什么水。如果涼水是生水（如井水、河水），可能含有細(xì)菌、病毒和寄生蟲，不要喝[9]。
如果涼水是涼開水，能喝，因為只是不同溫度水的簡單混合。
07
起床該喝蜂蜜水還是淡鹽水？
蜂蜜水并沒有潤腸通便效果，淡鹽水反而會加重身體缺水狀態(tài)，喝它們還增加糖、鹽的代謝負(fù)擔(dān)。
糖尿病、高血壓、心臟病等特殊人群，記住不要喝。
白開水無糖、無鹽、無負(fù)擔(dān)，早晨第一杯水，喝它就對了！
08
飯前喝水會影響消化嗎？
相反，飯前喝水還有助消化、增加食欲、幫助減肥。
當(dāng)然，如果胃腸功能比較弱，或已經(jīng)有問題，最好不要飯前喝太多水，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。
09
保健水真能有作用嗎？
所謂富氫水、富氧水、水素水等保健水，都沒有科學(xué)依據(jù)證明它們有額外的保健功效，更別說治病了。
遇到這種，不要信，趕緊跑！（有錢再次任性的除外）
10
真正不能喝的是什么水？
不安全、不衛(wèi)生的水。
比如：
- 沒有經(jīng)過處理的生水（尤其是井水、泉水、湖水等天然水）；
- 煮開后不蓋蓋子，長時間暴露在空氣中的水；
- 裝在受污染容器中的水（如桶裝水的水桶超期使用，長期不清理）；
- 偏燙的水（超過65℃可能增加食管癌風(fēng)險 [10]）。
一天的美好生活 從喝對水開始吧！提醒家人、朋友也多喝水！
（網(wǎng)絡(luò)收集文章，著作權(quán)歸原作者，侵權(quán)即刪）
