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所謂免疫力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人體的抗病能力。通常是指人體防御病原微生物入侵，以及消滅、清除已入侵的外來(lái)物和自身變異的細(xì)胞（如死亡的細(xì)胞核癌細(xì)胞等）的能力。
人體免疫系統(tǒng)主要由物理屏障和免疫器官/細(xì)胞兩大板塊構(gòu)成。免疫系統(tǒng)是人體一個(gè)較為復(fù)雜的體系。免疫力受很多因素影響，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等。
面對(duì)疫情，很多人都想通過(guò)吃某一種食物或補(bǔ)品就可以提高免疫力，這是不現(xiàn)實(shí)的。
要增強(qiáng)免疫力，在飲食上需要長(zhǎng)期攝取全面、 均衡的營(yíng)養(yǎng)素以維護(hù)免疫系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能所需的各種物質(zhì)，而不是在短期內(nèi)單靠某一種食物就能輕易實(shí)現(xiàn)的。
那么哪些跡象或征兆表明免疫力低下呢？
如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常生病、感到疲倦或有其他無(wú)法解決的健康問(wèn)題，則可能意味著免疫系統(tǒng)被削弱了。以下幾點(diǎn)是比較常見的免疫功能減弱的跡象。1.經(jīng)常感冒
成年人每年感冒2~3次是完全正常的。大多數(shù)人會(huì)在7~10天內(nèi)恢復(fù)正常。但是，如果經(jīng)常感冒，反反復(fù)復(fù)，而且每次經(jīng)歷的時(shí)間比較長(zhǎng)，這顯然是免疫系統(tǒng)不給力了。
2.經(jīng)常感染
如果人體經(jīng)常與感染做斗爭(zhēng)，表現(xiàn)為下列的情況:
(1)一年內(nèi)有四次以上的耳朵感染;
(2)一年內(nèi)兩次患上肺炎;
(3)一年內(nèi)患三次以上的細(xì)菌性鼻竇炎;
(4)每年需要用超過(guò)兩個(gè)療程的抗生素。
那么，免疫系統(tǒng)可能是向人發(fā)出了危險(xiǎn)信號(hào)。
3.傷口愈合緩慢
傷口愈合過(guò)程取決于健康的免疫細(xì)胞。如果人的免疫系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,則皮膚無(wú)法再生,傷口會(huì)難以愈合。4.胃腸道問(wèn)題多
如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、胃脹、食欲減退、惡心或便秘等癥狀，則可能表明人體的免疫系統(tǒng)受損。這些可能與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。居住在腸道里的有益細(xì)菌可保護(hù)腸道免受感染并支持免疫系統(tǒng)。當(dāng)這些有益的腸道細(xì)菌含量降低,即有出現(xiàn)腸道感染、慢性炎癥的危險(xiǎn)。
5.長(zhǎng)期高壓緊張
長(zhǎng)期壓力會(huì)減少人體的淋巴細(xì)胞(即有助于抵抗感染的白細(xì)胞)。淋巴細(xì)胞水平越低，患普通感冒等病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)就越高。6.經(jīng)常感到疲倦
如果人在保證足夠的睡眠后仍然筋疲力盡，則應(yīng)考慮一下免疫系統(tǒng)是否在發(fā)出警告。
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